Мастер — класс по теме «Преемственность использования элементов йоги как компонент здоровьесберегающих технологий»

сертификат

Автор: Ермолаева Елена Григорьевна; Стебенькова Жанна Анатольевна, учителя физической культуры МБОУ «СОШ №17»

Цель и задачи:

-Развитие физических качеств у школьников и улучшение их психического здоровья

-Изучение приёмов релаксации, дыхательных и других упражнений

Актуальность:

  Проблемы современных школьников огромны: ожирение, гиподинамия, заболевания ОДА, школьная травля, сложности в семье, информационное давление социальных сетей. Поэтому занятия с использованием элементов йоги содействуют не только гармоничному физическому развитию, но и снижению уровня стресса и дают возможность избежать унифицированного подхода к занятиям физической культурой, рассчитанного на среднего ученика, и не вызывающего интереса к таким урокам.

ХОД РАБОТЫ

  Мы сейчас вам покажем комплекс «Сури Намаскар» (Приветствие Солнцу).

Это динамическая последовательность из определённых положений тела, которые в йоге называются асаны.

Связка упражнений может меняться в зависимости от возраста детей и задач урока.

Если она включается в разминку, то позволяет разогреть, раскрепостить тело, развивать концентрацию и осознанность. В основной части урока, увеличивая количество подходов, усложняя элементы, укрепляем мышечный корсет, улучшаем гибкость.

Этот прием используем как инструмент, который позволяет растягивать, оживлять все: мышцы и внутренние органы, суставы, сухожилия так как тело попеременно изгибается вперед и назад.

Например, в подготовительной группе и в младших кл. говорим: «посмотрите на небо (взгляд вверх), посмотрите на землю (взгляд вниз, наклон вперед), послушайте как бегут под землей подземные ручьи (положение на коленях и ладонях, шейно-грудной прогиб) и т.д., обыгрывая весь комплекс. Чтобы настроить ребят на выполнение комплекса и для создания подобающей атмосферы предлагаю загадать желание, что они больше всего хотят в жизни, и для исполнения намерения выполнить «Приветствие солнцу» без ошибок.

Для учеников среднего и старшего уровней обучения уже используем спортивную терминологию и названия асан на санскрите.

Стопы вместе, руки через стороны вверх, вдох, наклон вправо, выдох.

Вдох, наклон влево, выдох.

Вдох, наклон назад, прогиб, (Хаста Уттанасана)

Наклон вперёд, выдох (Падахастасана)

Правую ногу назад, вдох (Ашва Санчласана)

Верхний упор, выдох (Дандасана, Планка)

Колени, грудь, подбородок (Аштанга, Намаскар Асана) Шейно-грудной прогиб, задержка дыхания.

Прогиб, вдох (Бгуджангасана, кобра)

Наклон (Парватасана) выдох

Правую ногу вперед между ладонями, вдох (Ашва Санчаланасана)

Подшаг  левой ногой, наклон, выдох,(Падахастасана)

Это половина круга, делаем все симметрично в левую сторону и для левой ноги

А это силовой вариант:

Стопы вместе, ладонь на ладонь на уровне груди (Пранамасана) Вдох,Выдох

Руки через стороны в верх наклон назад, прогиб (Хаста Уттанасана) Вдох Наклон вперёд, выдох (Падахастасана)

Правая нога назад, колено не ставим на пол (Ардха Хунаманасана) Вдох

Верхний упор (Дандасана) Выдох

Сгибание рук в упоре лежа, локти прижаты к корпусу (Чатуранга -Дандасана) Задержка дыхания

Прогиб (Собака мордой в верх, Урдхва Мукха Шванасана) Вдох

Наклон (Собака мордой вниз, Адха Мукха Шванасана) Выдох

Правую ногу в верх, вертикальный шпагат (Эка Пада Адха Мукха Шванасана) вдох

Правую ногу вперед между ладонями (Ардха Хунаманасана) выдох

Подшак левой ногой, наклон (Падахастасана)

Наклон назад, прогиб (Хаста Уттанасана) Вдох

Пранамасана, выдох

И все симметрично на левую ногу.

Спасибо.

И немного Баланса….

Врикшасана (Поза Дерева) в различны вариациях